[...] co oceniam jedynie na podstawie wizualnej. Po prostu robił się ze mnie taki szczur ;) Uwielbiam biegać, 4-5 razy w tygodniu takie 40-60 min przebieżki co przede wszystkim daje mi dużo funu i działa na mnie pozytywnie psychicznie. Staram się zjadać około 1900-2100 kcal dziennie (z czego, nie wiem czy to dobrze, najmniej jest węgli). Od kilku [...]
[...] pierwszy tydzień brałbym 1 tabletkę czyli 100mcg t4 + 20mcg T3 , wtedy zrobił kolejny wynik FT3 , Zależnie od wyniku dodał bym kolejną co by dawało 200mcg T4 + 40mcg T3. ,ew Połówkę. Mam też Oxandrolon 100tabs z Ripper Labs , ale to raczej po T3 bym zaczął stosować 20mg/ed , wiem mała dawka , ale z opinii co stosują taką dawkę ponoć daje radę.
WITAM! CWICZE OKOLO 2-CH LAT, NA ZMIANE MASA, SILA - BEZ REGENERACJI.NA POCZATKU CWICZYLEM OKOLO 7 MIESIECY JEDNYM PLANEM (TE SAME CWICZENIA) NA MASE,POZNIEJ POZNALEM KOLESIA KTORY MNIE TROSZECZKE USWIADOMIL CO DO TRENINGU... TERAZ ZMIENIAM CWICZENIA MNIEJWIECEJ CO 1,5 MIECHA. OSTATNIO DAJE: PON-klata,tric -WYCISK. PLASKA-1s roz. + 4s 10x OD 2 [...]
[...] jadam pieczywo typu graham bez masla po 18 nic niejadam ale tak jak mowie jadam 2 gora 3 posili malutki dziennie, piwa niepijam jak cos to wodka i cola i tak co tydzien daje w palnik. Prosze was poradzcie mi bardzo mi zalezy na tym by dobrze wygladac mam sporo motywacji ale niewiem za co sie zabrac niemam pojecia powiem tak wczesniej mi [...]
[...] dobrze się odżywiam, biorę dodatkowo odrzywki i to całkiem dużo, oraz kreatynę, a w chwili rozpaczy wziąłem nawet Metanabol w tabletkach - to wszystko nic kompletnie nie daje - koledzy się dziwią i mówią ze to niemożliwe, a jednak!!! Mój trening odbywa się 3 razy w tygodniu: Poniedziałek - klatka 4x7,6,5,5 74kg(na płaskiej + rozpiętki), [...]
Siema, daje tu plan treningów do oceny, jest to mój pierwszy plan, trenuje od pół roku ale bez planu. Teraz chciałbym rozpocząć treningi według tego planu. Prosze o ocenę i ewentualne korekty, będe bardzo wdzięczny! Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.wyciskanie [...]
Poszedlem zobaczyc Nyckowe Combat Kalaki i mam dosc pozytywne wrazenia. Samo ogladanie nic nie daje, wiec po prostu wzialem udzial w treningu, żeby poczuc na wlasnej skorze, co chlopaki wyprawiaja. Trening byl wyraznie podzialony na dwie czesci. Jedna to roznego rodzaju techniki nozne i reczne (wszystkie z partnerem), natomiast druga polowa - kij [...]
[...] podchwytem 2x9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia / Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie I od sporego czasu nie widzę efektów, co należy zrobić? Zmienić plan? Jeśli tak to na jaki? Do dyspozycji: ławeczka, sztanga, hantelki Ogólnie to tylko na siłowni jakoś tak hu*owo idzie, rozciąganie i brzuch daje rade
[...] Weekend:Przewaznie wolny Oczywiscie przerwe miedzy braniem odżywek tez miałem.Nie wiem co dalej zastanawiam sie nad rzuceniem tym wszystkim bo po co brnąc w to jeżeli nie daje to efektów;/Nie mam pojęcia w czym tkwi problem.Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] sztangi w opadzie 5x10 martwy ciąg 5x10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 5x40 sztrugsy boksuje trochę na worku w ten dzień z rana- co myślę że trochę na plecy daje. Piątek: Klatka 3x10,8,6,2 (53kg,63kg,73kg,77kg) 5x10 (53kg) w skosie 5x10 (53kg) głową w dól 3x10,8,6,2 (53,63,73,77) 6x10 rozpiętki Sobota: Barki 10x10 wyciskanie [...]
[...] Treningi wykonywałem różne szukałem czegoś co będzie sprawiało mi przyjemność tzn nie bd musiał się zmuszać do robienia określonego treningu. Ostatecznie trening FBW 5x5 daje mi największą satysfakcje: A Przysiad sztanga z tyłu 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 Martwy ciąg 5x5 B: Przysiad sztanga z przodu na barkach 5x5 Wyciskanie na [...]
[...] na barki 7x10 Dips 7x7 maszyny wykorzystują ciężar własny po 7 takich obwodach jest trucht wokół zalewu , obecna kondycja nie pozwala na nic więcej. Z dalszym rozwojem i poprawą kondycji wprowadzę ciężary na siłowni do treningu a póki pogoda pozwala a mój organizm nie daje z siebie więcej wykorzystuję to co mam. Proszę o ocenę i co do poprawki
[...] siłowni wychodze po 1h - 1h 20min czuje się dużo lepiej. I tu jest moje pytanie czy ten trening nie jest za lekki?? Czy po prostu po takim treningu jak przedtem cwiczylem wydaje mi sie ze ten trening nic mi nie daje miesnie mnie nie bola i nie odczuwam takiego zmęczenia. CO wy o tym myślicie może dodać wiecej serii tu szukam waszej pomocy. Albo [...]
[...] p***a. Test i t3 ok w badaniach jak widać, estro tak skoczylo po 3 strzałach, widać i czuć było na sutach, podlalo mnie niesamowicie, więc od tamtego czasu po każdym strzale daje pół tabsa aromasinu( nie wiem czy jest legit) i pół tamoxa - tak kumpel podpowiedział. Ogólnie cykl miał być na 8 tyg. Coś odstawić, coś dodać...? Może to t3... Sam już [...]
[...] chodzę od około 2,5 miesięcy 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem splitem: Pon: biceps + plecy + barki Śr: nogi + brzuch Czw: Klatka + triceps Czytałem trochę o FBW i zdaje sobie sprawę, że dla początkujących (jak ja) jest to lepsze wyjście niż split. Mój dylemat polega na tym, że wszystkie plany FBW mają ćwiczenia co dwa dni 3 razy w [...]
[...] w ciągu dnia(tak bez okazji)zagryzę sobie także twarożkiem(są to porcje od 100 do 200g) Tak prezentuje się mój jadłospis.Zdaję sobie sprawę,że nie pokrywa on 100% zapotrzebowania na białko(liczę tutaj 2g białka na 1kg masy ciała,co w moim przypadku daje nieskromne 180g).Co o tym sądzicie? Na wszelkie pytania odpowiem.Z góry dziękuję za pomoc.
Witam! Chciałbym abyście ocenili mój 3 dniowy plan oraz pomogli z ułożeniem planu na nogi w piątek.Jestem aktualnie na reduckji ale daje radę tak ćwicząc nie mam problemów z regeneracją. Przedział powtórzeń w każdej serii jest 10-12 max 14. Brzuch ćwiczę w domu w każdy wolny dzień 4 serie brzuszków do upadku. Plan z priorytetem na plecy. Ćwiczę na [...]
[...] czasie wykonywac cwiczenia na brzuch. Czy cwiczenia na biceps rozdzielic z cwiczeniami na nogi i wprowadzic tam miejsce na przerwe ? Dodam ze taki trening wyczerpuje mnie dosc mocno ostatnie 2 serie ostatniego cwiczenia zazwyczaj nie daje rady wykonac wszystkich powtórzeń. Bedę wdzieczny za podpowiedź co dodać lub usunąć i zmienić. Pozdrawiam
Witam, mam zwyrodnienia stawu Barkowo obojczykowego bark ogółem daje oznaki bólowe od 8-10 miesięcy bez jakiegokolwiek urazu, chodziłem po fozjoterpeutach ortopedach bez skutku każdy chciał tylko kasę bez jakiejkolwiek pomocy, a więc zrobiłem ponownie RTG, RM i znalazlem najlepsza klinikę po opiniach w Krakowie, aktualnie prowadzi mnie ortopeda [...]
[...] w stacku niz sama postac kreatyny choc i tak podejrzewam ze notowalbym dalsze efekty. Moze alternatywa bylby morph z isatori? Jak napisalem nie wiem co w tej chwili daje naprawde poteznego kopa na treningu. Zastosuje tydzien regeneracji na lzejszych ciezarach i pobawie sie w 3 tygodnie kuracji w saunie plus 20 minut aerobow w celu [...]
